まず自分がなにで太っているのかを把握したほうが良いでしょう。
遺伝等の体質, 運動不足, 睡眠時無呼吸症候群, 暴飲暴食, 間食, 肉親が作る料理などがあります。
1: 楽には痩せられません。世の中甘くありません。
地道に諦めず強い意志を持ってやりましょう。
大抵は意志が弱いために諦める人が殆どです。
ダイエットにはストレスも障害になります。
ダイエット中はストレスも上手に発散しましょう。
2: 一日のカロリー計算をする事を習慣づけましょう。
カロリー計算すれば主食との差し引きで、お酒も飲めますし間食も出来ます。
(例: 一食中のごはん半分減らして、大福食べる)
3: 運動: 最初は短時間から徐々に慣らして時間を延ばす。
ウォーキング若しくは、太りすぎている場合で、
ヒザに負担がかかる場合などは、水泳等の水中運動が良いと思います。
心臓に負担がかかる場合があるので、
インストラクターなどに相談しながらやると良いです。
最後に体重を短期間で急激に落とすと、体内の生体恒常性(ホメオスタシス)が働いて(所謂、停滞期)リバウンドの危険性があります。
徐々に落としていきましょう。
「痩せるゾ! 」って強い意志を持ってがんばって!