やっていて、(;´Д`)ハァハァと辛くならないストレッチや体操を♪
★の数は、お勧め度を表します(^^)
★★☆☆☆単純だけど、立って前屈
足を揃えて体を前に曲げる、次に少し脚を開いて曲げる。
お尻や太ももの後ろの筋肉がストレッチされて気持ちいい!
下記のアキレス腱伸ばしをやった後で、またこの前屈をすると、
面白いくらい曲がるようになります(^^)
★★★☆☆アキレス腱伸ばし
これ、結構侮れません!つま先の向き(角度)を内側や外側に
ちょっとずつずらすことで、ふくらはぎの痛い場所(筋肉)が微妙に
違ってきて、楽しめます(笑)
むくみ対策や防止にもなるので、超お勧め☆
TVを観ながらでも、歯磨きしながらでもできますよ(^^)
★★★★☆寝て体をひねる
仰向けに寝て、片足を上げます。ひざを曲げ、ふくらはぎは床
と平行に、太ももは床と垂直になるように。
上げたのが右足の場合、そのまま左側へ足を倒します。ひざから
下をぴったりと床に付け、両手を広げ、体をねじります。
できれば、首までねじって。
背中がほどよくストレッチされたな~と思ったところでやめ、
反対も同様に行います。
これをすると背骨がまっすぐに矯正され、姿勢がよくなり、内臓の
動きもよくなります。また、左右の肩の高さがそろうようになりますよ。
(普通、そろってない人が多いのです。)
★★★★★エロい動きのくねくね骨盤回し(笑)
・脚を肩幅より広めに開き、ひざを少しだけ曲げます。
その姿勢のまま、骨盤“だけ”をゆっくり前へ動かします。
(お腹をくの字に曲げ、おへそを凹ませ隠すようにしながら、
恥骨を前へ突き出します。)
この姿勢をキープしていると、骨盤底筋群がとても鍛えられるので、
尿失禁予防や、男性が喜ぶ“締まりのいい”女性になります。
・今度は、その反対の後ろの方へお尻をぐっと突き出します。
・次に、左右の足に片方ずつ体重を掛けながら(ひざを曲げながら)、
お腹の横の筋肉をストレッチします。
・最後に、ゆっくりゆっくり、ラテンダンスのようにエロく、くねくねと
左右に骨盤を回します。(全然速く回す必要はありません。)
3~5分も真面目にやれば、汗をかくくらい体が熱くなりますよ!
最初はなかなかうまく回せないかもしれませんが、毎日やってる
うちにちゃんとできるようになります。
私はたった5日続けただけで、見た目で判るほどウエストが
細く締まりました(v^ー゜)
本当はまだいろいろあるのですが、長くなるのでこの辺でやめときます(^。^;)
===補足===
長々とすみません(^。^;)
上記は、私がいつも寝る前にやっているメニューです。
このメニューを適当でもこなしてから寝ると、朝起きたときの
体調がすこぶる良いのです!ほんと、全然、メッチャ違います。
これをするようになってから、治療家の友人の所に行く回数が
格段に減りました。
やはり、自分の体は自分でケアしなきゃですね~(^^)