便秘で悩む方は多いようですね。
私もその一人で、慢性便秘に10代の頃から悩んでいました。
が、今はその症状が緩和されて、大分楽になりました。
幾つか試した方法の中で、食事療法をあげますと・・・
・カスピ海ヨーグルト
種菌を知人に分けて頂き、今は自宅で牛乳を使用して作り続けています。
(この種菌は今はお店でも販売されているようです。)
味にクセがあり、又甘味が足りないとの方が中にはいらっしゃるようで、
最初は抵抗があるかもしれません。(私は最初から美味しく頂けました)
その場合は蜂蜜を加えたりすると良いかと思います。
私は毎朝バナナ、りんご、みかん等の果物や、さつま芋を加えて頂いてい
ます。果物とヨーグルトの組み合わせはお腹にも優しく、効果や栄養も倍
増するようです。(ちなみに、りんご皮付きで、みかんは袋付きのまま、
バナナは皮の内側についている繊維も食べます。こうすることで食物繊維
も多く摂取出来ます)
・野菜は煮物、スープ等温かい料理で
野菜サラダ等生野菜も食物繊維摂取の面では良いかと思いますが、冷たい
物はお腹を冷やしてしまいます。冷えは便秘の天敵!
特に、牛蒡・蓮根・かぼちゃ・さつま芋等根野菜が繊維豊富で便秘に良い
ようです。
私は筑前煮や野菜スープ(トマト味やコンソメ味、中華味、味噌味等変え
れば飽きずに多く頂けます)を毎朝頂いています。
後、ブロッコリー、セロリもお勧めで、スープの具材に合います。
煮物やスープを作れない時は、さつま芋をふかしたり、かぼちゃを電子レ
ンジで温めて頂いたりして、必ず野菜を取るようにしています。
(朝食べられなくても、昼夜でも良いと思いますが、私の場合は朝摂取す
ると腸の働きを促すのか調子が良いです。勿論昼と夜にも野菜は頂いてい
ます。)
・水分摂取
これは食事療法とは違うかもしれませんが・・・
便秘の原因に水分不足もあり、水分摂取は大事です。野菜果物の食物繊維
だけでなく、水分もしっかりと取ることが必要です。
又、朝起きてすぐ水分を取ると腸に刺激を与えて動き出すので良いと言わ
れます。私は一杯の水を起床時に飲んでいます。
以上です。
ご参考になるかわかりませんが、hideyayoさんの症状が少しでも緩和される事を願いつつ・・・お役に立てれば嬉しいです。
他に食事の面以外でおこなったこともありますが、食事療法ではこの3点を心掛けて続けることで、便秘の症状が大分楽になったように思います。
後、納豆や豆腐等の大豆製品も便秘に良いと聞きました。私も今後取り入れてみたいと思います。まだ完全に解消出来たわけで無く、私も便秘に悩む一人として、hideyayoさんと同じく便秘解消を目指したいです!