質問

部屋を暗くして暗い場面の多いビデオやＤＶＤを繰り返してみているといつの間にか寝ています。

• 回答者：もぐら (質問から7日後)
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2年前まで夜勤やってました。そのときの経験からですが、寝られないときには無理しないことにしてました。朝帰って軽く朝食を食べて１～２時間してからカーテンを閉めて横になって目をつぶっていました。2時ぐらいには目が覚めるときもありましたが、夕方くらいまでゴロゴロしていました。私の場合にはこれで10年以上過ごしてましたがとくに問題なかったです。
同僚や上司の中には酒飲まないと寝れねーよなんて言って朝からビール2本あける人や３，４日なら全く寝ない！なんていう人もいましたけどこれらはあんまり参考にならないですね。体壊しちゃいますので（笑）
あまり寝れないことを気にしすぎないで体を休めることに重点をおいて休養を取ってください。

• 回答者：io (質問から1日後)
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わたしも夜勤が多いのですが、わたしの場合、光はそんなに気にならないのですが、
目の疲れがピークに達しているせいか、逆に目が閉じれなくなるので、
目枕を愛用しています。
適度な重みが心地よく、また光を遮断する効果もあると思うので、
よろしければお試し下さい。

• 回答者：bob (質問から5時間後)
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お昼から寝る日は、夜勤明けの帰りのときからサングラスをかけ、
朝の眠気を覚ます光を遮るようにします。朝の光は覚醒する
神経を刺激するんで、サングラスは必ず用意してください。
家に帰ってからも、電気はできるだけ付けないか、電球色の
やわらかい光のなかで過ごしてください。そして、いつもの夜の
番組を録画しておいて、夜のつもりでなんとなく見てください。
からだを強引に「夜だ」と思いこませる方法です。

慣れるまでは、市販の睡眠導入剤を利用してもいいです。
夜勤の都合で昼間寝なければいけないという理由があれば、
内科等で、眠りたい時間数に応じた入眠剤を処方してもらうことも
簡単にできます。睡眠導入剤が入眠に役立つようでしたら、
医師の処方のほうが市販薬よりも種類が多いし、価格も安いです。

• 回答者：加奈 (質問から3時間後)
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30年間夜勤をやっています。
どんなことをやっても寝れない時は寝られません。
夜勤のやった人でないと絶対わかりません。
年寄りが寝られないと言うのは、寝るのもエネルギーが必要だからだと思っています。
布団の中でじっとして自然の眠りに就くのを期待するだけです。
難しくない本を読みながら横になっていると眠れることがあります。
寝られないからと起きたり寝たりするとだめですね。
空腹と水分の取りすぎには注意しています。

• 回答者：ぺんぎんぱぱ (質問から2時間後)
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寝る前に少し何か物を食べるといいです。

お腹一杯食べると即効性はありますが、確実に太るし胃腸をやられてしまいます。だから消化のいい物を少しだけ。消化を助けるために体の右側を下にして寝ます。

長期でやると体には余りよくないので、体が昼間寝るのに慣れるまでの期間だけと思ってお試しください。

昼に１５～２０分程度の仮眠（横にはならない）が体にいいと推奨されてますが、昼食後だと睡眠導入されやすく習慣になれば簡単にできます。だから誰でもできる筈なので大丈夫です。

他には、手足だけを温めるといいです。
眠くなると手足が温まる体の仕組みを人工的に作ってしまいます。
慣れるまで大変でしょうけど、頑張って下さいね。

• 回答者：もももすももも (質問から37分後)
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私も、若い時、夜勤のアルバイトを暫くした
経験がありますが、アルバイト開けは、お日様
がカンカン照ってても、近所で人の話し声が
聞こえても、普通に寝ていました。
其の内、慣れて、体が疲れていれば、普通に
眠れるようになると思います。
もう少しの辛抱です。

• 回答者：ジョウ３ (質問から36分後)
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オール夜勤ですがビールのめばたいてい寝れます＾＾；

• 回答者：うはっ (質問から35分後)
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夏休み期間や週末は、特に近所の子供がはしゃぎうるさくて
寝てられませんね。

・耳栓
・アイマスク
・枕の位置を逆にする
・ぬるい風呂に長くつかる（シャンプーはしない）

でバタっと寝れる時があります。

• 回答者：ラルフ (質問から35分後)
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私も以前に夜勤をしたことがあります。眠いはずなんですが、変に興奮していて、日中なかなか眠れませんでした。しばらくたってから気付いたことで、誰にでも合うかどうかは分かりませんが、参考までに書いておきます。

朝の日差しにしばらくあたっていると、体がぽかぽかしてきて眠くなります。体を暖めるという点では、お風呂もいいと思って試したことがありますが、かえって目が覚めたことを経験しています。

一番は日光浴だと思います。うっすら汗をかくくらいのほうがよかったと思います。

• 回答者：ころちゃん (質問から17分後)
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リズムができてしまえば眠れるようになると思いますが･･
とりあえず刺激を遮断（テレビや本や音楽などもやめる）して、布団に入って休むようにすれば眠れるようになってくると思います。

• 回答者：ねこ (質問から14分後)
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地下室なら光には悩まされませんよ

• 回答者：MrNH (質問から6分後)
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