テレビで、部屋の明るさをかなり暗くすると
質のよい眠りが得られると実験していました。
テレビを見るにしても、とにかく部屋を暗くするそうです。
海外のホテルはかなり暗くなっているそうですが、それはそういう理由もあるそうです。
寝る、3時間前位から暗くするだけで後はいつも通りでいいみたいですよ。
あとは、時間がかかりますが、早寝早起きにゆっくり移行する。
15分とか、30分とかずつ、寝る時間を早くして(眠れなくても)、その分早く起きる、
あとは朝日をしっかり浴びる、
そうすると、体内時計が明るくなれば目が覚めて、暗くなると眠くなる
という風に戻るそうです。
私も大学生の頃は酷かったです。
でも、やっぱり、少しづつ早く寝るようになって、良くなりました。