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メタボが心配です。どんな運動が最も効果がありますか。

質問者：ｋｍ
質問日時：2008-04-29 20:59:12
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ベスト回答

自分は「踏み台昇降」で効果があがりました。
テレビの前に10～15センチ程度の低い台を置いて一日30分～1時間程度テレビを見ながら上り下りするだけです。天気も関係なく気軽に自宅で思い立った時にできるので、継続して運動を続けることができます。少ない日は10分だけとかの日もありますが、それでも毎日続けることが一番なので気軽に自宅でできるのが良いと思います。

回答者：M (質問から6日後)
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毎日継続して、体調に合わせて実施可能の運動がよいでしょう。
　私が医師に進められて実行しているのは、通勤時のウォーキングです。
　通勤時、自宅から最寄の駅まで２０分ほど歩き、東京駅から会社までを４０分ほど歩きます。都合６０分。帰宅時のウォーキングを含めて往復で１２０分歩くことになります。
　一日１２０分の運動負荷であれば、週２～３回で十分なようです。私の場合、仕事が遅くなったときは帰宅時のウォーキングはしませんし、雨の日は面倒になってサボっていますが、相当以上の効果があるようです。
　ｋｍさんの通勤事情は不明ですが、新たな器具を要さず、毎日続けることを考慮すると、通勤時の徒歩＝ウォーキングをお勧めします。

回答者：micinoue (質問から7日後)
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私の場合はサイクリングで効果がありました。
週1回、休日に遠出（100～150kmほど）していました。
開始して半年で10kg以上痩せましたが、太ももがめちゃくちゃ太くなってしまいました（競輪選手のような）。
運動というより、見知らぬ土地をのんびり訪問する楽しさ、峠を征服する楽しさが継続できた原因です。

回答者：瓦斯倉庫 (質問から6日後)
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継続できる運動が一番いいと思います。そうなるとやはりウォーキングでしょう。体の中で一番筋肉量の多い太腿の部分をうまく使えるからです。時間は一回３０－４０分、一週間で１８０分以上が勧められています。

回答者：ウーフ (質問から6日後)
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ビリーズブートキャンプの腹筋プログラムがききました。

回答者：きお (質問から6日後)
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私もウォーキングがいいと思います。

回答者：もも (質問から6日後)
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多くの方が回答していますが、私も30分程度のウォーキングをお勧めします。
それと...毎日　かかさずに実行することです。
　　　　これにより次の効果があると思います。

　　①．　早起き、早寝により規則正しい生活
　　　　　　　　　　　　↓
　　②．　規則正しい食生活（朝食をしっかり取る）
　　　　　　　ご飯は軽く一膳...野菜中心でバランスよく
　　　　　　　　　　　　↓
　　③．　夕食後は物を食べない（遅くても9時まで）

検討を祈ります。　　　

Ps　　ウォーキングのときの水分補給は忘れずに！！！

回答者：やすくん (質問から6日後)
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ダイエット・・ですかね？みなさん食べるｺﾄを気にされますが、私は、食べたものはきっちﾀﾞｽ！！

回答者：あずき (質問から5日後)
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何人かの方がもう回答されてますが、やはり歩くことが一番だと思います。背筋を伸ばして、大またで両手を大きく振って２０～３０分以上マイペースで歩くのがもっとも効率よく脂肪を燃焼できると思います。他は・・・自分の経験では効果が出るまで続かないっスね・・・。

回答者：めけめけ (質問から4日後)
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歩け!!歩け!!ただそれだけです。

回答者：あいぱっと (質問から4日後)
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歩くことだと思います。ジョギングだと踵やひざに負担がかかりすぎますし、呼吸器系が丈夫でないと脂肪を減らすまでにはいたらないと思います。

回答者：にかく (質問から4日後)
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運動（消費）よりまず、入るものを減らす＝カロリーコントロールが一番だと思います。

回答者：ｖｖ (質問から3日後)
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水泳が良いとか、有酸素が良いとか言いますが。
結論として、楽しく長く続けられなければ意味が無いです。

私は、水中ウォーキングというんですか。週１回近くの５０メートルプールを
只ひたすらに１時間歩きました。その間横で泳いでいるお姉さんの水着を見たりして。

何か気軽に、体を動かせば良いのでは無いですか？

回答者：字消し (質問から3日後)
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手軽に出来る・・階段の昇り降りなどの日常の運動
少し手間・・帰りの電車はひと駅手前で降りて歩くなどの運動
かなりハード・・サイクリングやジョギングなど休みの日を利用してする運動
お金がかかる・・ジムワークや水泳などの運動

というのでいかがでしょうか？
何より大事なことは、継続できることだと思います。自分にとって負担にならずに、長く続けられる手段を見つけてくださいね。

回答者：ばばしげ (質問から3日後)
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ホットヨガ！！！
これはかなりお勧めですよ。
ゆがみの矯正にもなるし、水をいっぱい飲むので代謝がよくなり、汗がはんぱなく出ます。

回答者：ゆっこ (質問から2日後)
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メタボ解消には、有酸素運動とバランスのとれた食事、規則正しい生活のいずれも欠かせません。
ご質問内容は「メタボ解消に効果のある運動を知りたい」とのことですので、その件についてお話しします。

個人的に最もおすすめな有酸素運動は自転車に乗ることです。
その理由は下記の通りです。
●水泳に次いで効率の高い有酸素運動である
●体への負担が適度であり、長時間続けやすい（有酸素運動は最低でも20分以上続けないと脂肪燃焼効果がありません）
●ひざへの負担が少ない全身運動である（自転車に乗るという行為は、下半身だけの運動と思われがちですが、実はバランスを取るために上半身も使っています）
●手軽にできる運動である
●買い物や通勤・通学など、移動の足としても使える
●ガソリン代の節約になり、エコロジーである

最も効率がいい有酸素運動は水泳ですが、プールに行かなくてはできないこともあり、手軽な運動とはいえません。
スポーツクラブに通うにしても、お金がかかります。
その点自転車は、自転車一台あればあとはちょっとしたメンテナンスにお金がかかるだけなので、経済的です。
また、ウオーキングやジョギングも手軽にできるという意味では悪くありませんが、脂肪燃焼効率において自転車にかないませんし、ひざへの負担が自転車に比べて大きいのが難点です。

なお、自転車はスポーツ用のもの（ロードバイク、マウンテンバイク、クロスバイク）などがあればベストですが、いわゆる「ママチャリ」でも構いません。
その場合、
●サドルの高さを自転車にまたがったときにつま先が軽く地面に付く程度まで高くする
●タイヤの空気をしっかり入れる（親指で押してもへこまない程度に）
の2点に気をつけるとかなり軽快に走れ、乗りやすくなります。

回答者：チャリ乗りジョニー (質問から2日後)
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運動も大切ですが、同時に食事に気をつけないと効果がないと思いますよ！
私の経験では、ジョギングを30分、食事のおかず（特に夕食）を1品減らし
約2か月程度経過したときぐらいから腹回りが軽くなった気になりました。

回答者：47yama (質問から2日後)
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有酸素運動はどうでしょう？水泳とか有効かと。

回答者：アイティ (質問から2日後)
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手軽な手段はウォーキング～
遠い距離はサイクリング～
全身運動ならスイミング～

以上、はやりネタですが、まじめに泳ぎが一番ですよ！

回答者：よっしあー (質問から2日後)
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通勤をされておられるなら、エレベータやエスカレータを使わず、階段を使用することをお勧めします。尚、息切れがする、筋肉痛がする場合は適宜の休憩をとって無理はしないことです。また、就業前のラジオ体操(工場等は別としてやっているところが少なくなったような気がしますが)も良いと思います。
後、机上作業や軽作業が主であるなら、２・３時間おきぐらいに気分転換を兼ねての軽い屈伸運動をされると肩こり・腰痛対策にはいいかと思います。
まずは効果を期待せず、こまめに少しづつでいいから体を動かす習慣をつけることが重要だと思います。

回答者：放浪の寿下無 (質問から2日後)
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殊更特別なことをしようとしても長続きしないので、「歩く」という至極当り前のことを続けるのが一番良いと思います。何の目的も無しに歩くのも飽きるので、地図を持って神社を探して参拝するとか、ウォーキングが手段になる楽しみを見つけられると良いでしょう。
毎日、歩数と体重を記録していくと徐々に体重が改善されるのがわかりモチベーションが上がります。

回答者：めたぼん (質問から2日後)
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先ず、歩く事。ダイエットと言うと焦ってジョギング等始める人が居ますが、現在肥満体でしたら、此れは危険です。膝や腰を痛めてしまい悪くすると病院のお世話になる場合も考えられるからです。又、時間やお金にゆとりがあるなら水泳も良いでしょう。色々様々な物や人に接して好奇心を満たしたいと言うなら週末や朝にサイクリングもお薦めです。

回答者：よしべえ (質問から2日後)
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何よりも持続が大事なことなので自分に合ったものを探すのがいいと思います。
ウォーキング、水泳、ヨガいろいろありますが
飽き性な私はスポーツではなく、
車より自転車。
自転車より歩き。
エレベーターより階段。
など日々の暮らしの中で気をつけています。

回答者：二児のママ (質問から2日後)
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一番手軽なのはやはりウォーキングでしょうね。
私が好きなのは水泳です。あまり泳げないのですが…
水中ウォーキングも効果あると思いますし。体への負担が少ないし水の中で気持ちよく運動できます。

回答者：ゆう (質問から1日後)
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歩くのが一番良いと思います。
だらだら歩くのではなく、少し速めというかきびきびと。
少し距離のあるところへ行くなら、車より自転車とか。

回答者：ｋ５ (質問から15時間後)
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一日３０分以上歩く、または自転車に乗る。風呂上りにストレッチ、さらに食物繊維をたっぷりとって腸内を掃除するっとこんなとこでしょうか。あとは継続あるのみです。

回答者：うりゃ (質問から14時間後)
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食事のカロリーコントロールが１番なんでしょうが
難しいですよね。
簡単にできるウォーキングから始めるのがいいですね。
もう５年くらいやってますが、痩せないですが運動した
感じになり気持ちがいいです。

回答者：ＫＯＭＥＲＩ (質問から12時間後)
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歩くのが一番いいみたいです。ちょっと早歩きなかんじで。
私の旦那が引っ越し前は駅から会社まで毎日45分歩いてたんです。
普通の体系よりかなり細かったです。太れて無かったです。
でも引っ越したら自宅から徒歩15分になったんです。
もともと細かったんであんまり体型気にしてなかったんですが、この前お風呂で体見たら少しお腹が出てました。
歩くのが足りないのかな～と本人も唸ってましたよ。

回答者：みこみこ (質問から4時間後)
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毎日ウォーキングを続けるのが効果的だと思いますよ。軽い運動でもなんでもとにかく継続ですね。

回答者：マリン (質問から3時間後)
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シンプルですが、腹筋！！ひざをたてて　腰が痛くないようにね！

回答者：りん (質問から3時間後)
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私の友人で１ヶ月で18キロやせた人がいました。
聞いたところによると
「野菜スープ」
ただそれだけだそうです。
それを聞いて私も昨日から野菜スープ
朝から作って飲んでいます。
具材は冷蔵庫のあまり野菜です。

回答者：ｑｆｔｘｄ (質問から3時間後)
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テニスなどは運動量が多く効果的ではないでしょうか。楽しいですし

回答者：LIS (質問から3時間後)
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３０分以上のウォーキングを続けると効果があると思います。

回答者：うらら (質問から3時間後)
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通勤で一駅手前で降りる。
習慣的に歩くのが手軽ですし、効果があると思います。

回答者：イケピー (質問から2時間後)
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雨の日以外毎日サイクリング１０ｋｍ（５ｋｍ往復）で通勤しています。

回答者：isiwbt (質問から2時間後)
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毎日3kmぐらいウォーキングするといいですよ

回答者：ユー (質問から2時間後)
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メタボ対策は第一に食事です。

運動は、自分にあったものを無理せずに続けることです。内臓だけをダイレクトに痩せさせる運動はありません。

回答者：kei (質問から2時間後)
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体験からは、無理なく継続することが大事ですが、自転車がいいと思います。
通勤や買い物に自転車を利用するようにするとエコですし、一石二鳥です。
週４～５日くらい自転車で片道５kmを往復する中で、半年で５kg以上減量に成功した事があります。

回答者：xyz (質問から2時間後)
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私も３０歳を超えて急に太り、ものすごい危機感でした。
近所にある３０分だけのフィットネスクラブに通い出して半年目。明らかに効果が出てきて、体脂肪は落ちるし引き締まりました。
個人差も好みもあるので、これ！と決めつけることはできませんが、やはり筋肉を鍛えつつ有酸素運動を頑張るのが一番かな、と思います。

ちなみに私が行ってるのはこちらです。
http://www.curves.co.jp/