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睡眠が浅く疲れが溜まりやすいのですが、散歩や運動半身浴、ドリンク剤サプリ、PCを出来るだけ見ない、早めに寝て足も冷やさないようにしてるのですが良いアイデアありましたらお願いします。

  • 質問者:マッタリのんびり
  • 質問日時:2008-02-01 00:35:25
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最近、睡眠誘導剤を服用する女性が増えているそうです。
共働きの女性が増えているせいか子供の事や仕事の時間に追われ短時間でも充足した睡眠を取りたい・美容のために良い睡眠を取りたい等が理由だそうです。
やむをえない場合は致しかたございませんが、自然に眠れたら良いですよね!

すみません、脱線しましたっ

わたしの睡眠のコツは、『朝日を浴びる事』です。(15分程度)
何かの番組で見たのですが、朝日を浴びる事によって体内時計がリセットされるそうです。
12時間後くらいに体が夜になったと正しく認識して無理の無いに誘われるそうですよ!

後、月並みですが『ハーブティー』も良いと思います。
カモミールが有名ですが、そのまま飲むより『カモミールミルクティー』がより効果的です!
鎮痛作用もありまして、ピーターラビットもお腹が痛いときお母さんに勧められた飲み物です。

少しでも参考になれば幸いです!

  • 回答者:REI (質問から2日後)
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アドバイスありがとうございます。 確かに朝日を浴びて自律神経を整えるのは大事ですよ

ね。貴重なアドバイスありがとございます。

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寝る時、枕の周辺にグレープフルーツなどを出来るだけ細かく切って寝ると、リラックス効果がでて、よく眠れると聞いた事があります。
私の場合は、毎日不安に追われ、心身共にクタクタで、
そりゃもうグッスリ・・・。(^_^;)

  • 回答者:迷える鳶職人 (質問から11時間後)
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アロマ系は使うのですがグレープフルーツのスライスもいいんですか。ありがとうございます。

寝る時に首にマフラーやあたたかい物を巻くとよく眠れますよ!

  • 回答者:みき (質問から11時間後)
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そういえば聞いたことあります。実践してみますね。ありがとうございます。

私は最近、湯たんぽを購入しました。布団の中で暖かくて、いつの間にか寝てしまうようになりました。

  • 回答者:ぷー (質問から7時間後)
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前はアンカを使ってたりしていたのですがホットカーペットも自然と寝てしまいますよね。

足の温かいのは睡眠に大事ですからね。ありがとうございます。

ご参考までに、私の場合を…。
私も疲れが溜まりやすいようです。体がとても硬いです。

私にとって重要なのは…
・マッサージを受けて身体をほぐす。または、風呂上がりから朝まで、湿布や薬剤を使う。
・布団にあおむけで寝たときに、肩や腰の下に手や拳が入るほどの空間が出来る場合、空間を減らすようにする。応急処置は、布団の下にタオルや新聞を入れて、部分的に布団をちょっと持ち上げる。
 これは、昔、テレビで学者が実験してました。少し布団に体が沈んで、体全体を布団で支えるほうが熟睡できるとのことでした。
・枕の高さや肩さは、好みのものに。熱も放出する素材のほうが良い。
・家族が毎朝飲んでいるシークワーサーを30~50cc程度飲む。
 私は「最近、起きるのが辛い」と思ったときに飲む程度ですが、飲むと少し目覚めが良いような気がしています。
・眠くなるまで寝ない。特に、心配ごとがあるときは寝付けないので、寝る努力をしない。

夜更かしできないときは、寝る時間が近づいてきたら、リラックスする方向へ自分を仕・向けます。例えば…
・家族と喧嘩しない。
・テレビの音を少し小さくする。
・部屋の明るさを落とす。
・動作を少しゆっくりめにする。
・手首・足首・指を静かにさすったり、ゆっくり動かす。
・布団の中でゆっくり息を吐く。
・(特に私は)布団の中が生ぬるかったり、湿気があると眠れないので、その状況を作らないようにする(風呂上りは、体のほてりが冷えない程度に冷めるまで寝ない。布団はこまめに干す。または、部屋の中で布団を少し持ち上げておくだけでも効果はある)。

参考になることがあれば良いのですが…。

  • 回答者:+もも (質問から5時間後)
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色々な提案ありがとうございます。私も健康には気を使うほうなのでテレビや雑誌で同じ事

やってはいるんですが難しいですね。整体も週一で通っているんですが傷めたり固くなると

疲れが溜まりやすいみたいで。多くの発案本当にご苦労様です。

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