子供が肥満気味で困っています。食欲旺盛な時期なので食事を減らして我慢しているのを見ると、すごく辛そうでかわいそうになりま...|質問・相談が会員登録不要のQ&AサイトSooda!(ソーダ)

家も健康カードを持って帰ると「やや肥満」に印が。（汗）
でもこのごろは食事量を減らすよりも良く日に当たって体を動かしているうちに背が伸びてきてバランスよくなってきています。
お弁当に入れるものは時間の都合で早く食べなければいけないのでなるべく小さめにカットしてたり柔らかめにしていたりすると思いますので、できたら普段の食事で献立を考えてはどうですか。
お肉を食べるなら鶏肉がいいです。それも骨付き。
同じ１００g食べるのでも骨付きだと時間がかかるので満足度が違います。
魚も出来れば骨付きの方がいいですね。
揚げ物はなるべくフライではなく唐揚げなど衣の少ないもので。
できたら焼いただけ、蒸しただけの方がカロリーは低いです。
野菜は生より加熱しているものの方がかさが減ってたくさん食べられますがカロリーは知れたものです。
野菜のたくさん入ったスープやみそ汁を献立に入れるとそれだけでけっこう満足感があるのでご飯や他のおかずを減らせます。
あと食卓におかずを出す時大皿にまとめて出したりしていませんか。
それをすると自分の食べた量がわからなくてたくさん食べ過ぎるので、なるべく一人前ずつお皿に出すといいですよ。
なるべく朝ご飯をしっかり食べさせて夕飯はよく噛む献立や野菜スープをプラスして全体量をかるくしてあげてください。
どの料理にも共通するのは味付けを濃くしない事。塩分、糖分取り過ぎは肥満の元ですし味覚を鈍らせますからよけいに食べてしまいます。

最後にうちの子供の好きなスープを一品。
トマト、キャベツ、きゅうり、人参、たまねぎ、ソーセージかハム、コンソメ。
きゅうり、人参は短冊切り、あとの野菜はざくぎりにして鍋に入れてたっぷりの水でゆで味付けはコンソメと塩こしょうだけ。
じゃがいも等の穀類を入れてないのでカロリーは低いですしさっぱりした味に仕上がります。朝食欲がないときでもこれ１杯食べると温まります。
最初はスープで、次の日はパスタをプラスしたり、カレー粉を少し入れたりして味を変えて楽しめます。

回答者：お助けマン (質問から2時間後)
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