ジャンプ力をつける方法を教えてください。|質問・相談が会員登録不要のQ&AサイトSooda!(ソーダ)

筋肉を付けるのではなく筋力を付けるのであれば、一般のジム等で見られるような筋トレ等で行われている通常の筋肉のバルクアップ系の運動ではマッチョになっても筋力は見た目の筋量ほどには伸びません(勿論筋力も伸びますが、筋肉量ほどにはと言う意味です)。

筋力アップの運動の場合は運動強度80～95%程度の負荷で高台等から飛び降り(或いは自力ジャンプでもOK)、着地の際に背筋を伸ばしたまま軽く膝と腰を曲げてから(骨盤を前傾させた姿勢で)+全力ジャンプを限界まで数レップ、数分の休憩を挟んで3～5セット繰り返すと良いです。

自力ジャンプならば『とんとんジャンプ、体を沈めて力を溜めて全力ジャンプッ!、とんとん』と言った感じのリズムでOKです。

背中を丸めて前傾したり、骨盤を前傾させないと腰を痛めます。膝や腰を深く曲げると高い負荷を掛ける事も可能ですが、慣れない内は故障の原因となりますので無理は禁物です。最初は軽い負荷から慣らしてください。また、このトレーニングの翌日は筋肉痛がかなりの高確率で発生します…^^;。

脚や全身の筋肉に対して全神経が強調して瞬間的に効率的に働くようにするトレーニングが最も効果が高く、次に筋力の強負荷のトレーニングによる増強となります。筋肉の瞬間的な稼働率を高くするわけですね。エンジンで喩えると、瞬発力は短気筒エンジン、ジワッと力を発揮する運動は多気筒エンジンと言う感じです。

ちなみに持久力強化や筋量増強ではなく、筋力増強や瞬発力強化の場合に行う『うさぎ跳び』は年齢にも拠りますが各関節に強い負荷が掛かるので膝関節を痛めたり、腰の神経を痛める可能性が高くなるのでやめておいた方が無難。

で、以上は特に下肢に注目しての下肢を鍛えるトレーニングですが、ジャンプ力は全身をバネにしないと延びません。基礎体力を伸ばすためには上記のトレーニングにプラスで基本的な筋トレを行ってください。腕の反動で振り上がるためには腕の筋力も必要ですし、踏ん張るためには首の筋力必要です。背筋、腹筋やスクワットもOKです。

回答者：水辺遊@まだ沈没中 (質問から6時間後)
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