すべてのカテゴリ » 美容・健康 » 健康管理 » 病気・症状

質問

終了

不眠症で３年間睡眠剤無しでは眠れない状態です。
最近は仕事が忙しいこともあって、テンションが下がらず、薬の効きも悪いようで、睡眠が浅く、夕方になると頭痛が起きます。

夜リラックスして眠れるコツがあったら教えてください。

お風呂に入浴剤を入れる、牛乳を飲む、ＰＣ・ＴＶを見ない、眠りに誘うＣＤを聴くなどはしています。

  • 質問者：ゆみこ
  • 質問日時：2008-03-05 20:58:50
  • 0

ベスト回答

参考にしてみてください。
予防や対策方法が載っています。

http://fuminsyou.erunser.com/


リラックス方法には個人差がありますので難しい問題ですが、
体温が上がって下がる時に眠くなるそうです。
なので、お風呂上り、体が冷め切る前に床に就いてみるのも一つではないでしょうか。
また、自律訓練法(検索すれば出てきます)を試してみても良いと思います。
習得までに時間がかかる可能性もありますが。
習得すれば睡眠導入以外にも色々使えるはずです。

あとは、体内時計の正常化のために、
朝(なるべく１０時前)にしっかり日光を浴び、
決まった時間に食事を摂る等の規則正しい生活を送るのが良いと思います。

  • 回答者：浄 (質問から7日後)
  • 0
この回答の満足度

並び替え：

回答

リラックスする方法は人それぞれと思います。
参考までに私の場合は、お風呂に入った後、時間をかけてストレッチをするのが効果的でした。特に難しいことはしてなく前屈なら前屈で、ゆっくり息を吐きながら２０～３０秒できるだけ体全体力を抜くようにして体を伸ばします。これを体のあちこちの部分で繰り返すだけです。

睡眠剤をお持ちとのことですが、病院に行かれていると思います。
そこの医者と相談するのも手だと思います。

ちなみに新たに病院に行かれる場合、不眠の場合は精神科が良いでしょう。うつ病などに一番詳しいです。心療内科は、身体に症状がある場合、たとえば原因不明の腹痛や頭痛がある場合に行くのが良いです。
無駄な時間をかけないためにも、適切な診療科に行くことをお勧めします。

  • 回答者：KenZ (質問から39分後)
  • 0
この回答の満足度

回答

余りに酷いようなら心療内科を受診して見て下さい。
うつ状態かもしれません。

  • 回答者：うつ男 (質問から11分後)
  • 1
この回答の満足度

回答

朝に太陽の光を浴びる。というのはどうでしょうか？
仕事などで朝晩逆の生活だと難しいですが
朝に太陽の光を浴びて、ご飯を3回決まった時間に食べると
体内時計が正確に動いて、眠気も普通にくるようです。

私も不眠症(正確には、一睡もできない状態が続いてたので「不眠症」とは言わないそうですが･･･)で、色々調べたら
「規則正しい生活」が基本みたいでした。
仕事上、難しかったですが　極力朝の太陽の光を浴びるのは
実践していたら、眠気がくるようになりました。
それでも２～３時間程度の睡眠でしたが。

  • 回答者：ゆじゅ。 (質問から10分後)
  • 1
この回答の満足度

回答

アロマテラピーは試してみましたか？

日常のリラックス効果もあるようですよ。

  • 回答者：額に肉の字 (質問から7分後)
  • 0
この回答の満足度

関連する質問・相談

Sooda!からのお知らせ

一覧を見る