質問

私は、３年前まで、８４ｋｇあり、２６ｋｇ
減量して５８ｋｇに落しました。
食事を徐々に減らして、自転車をどんどん
漕ぎました。ウォーキングより、自転車の
方が効き目が有ると思います。自転車は
一番安い自転車でいいです。へたに変速
の付いた物は止めてください。
コースは上り下りのあるコースを選んで
どんどん乗ってください。
私は、一年一寸で減量しました。
体重が５８ｋｇになって、無駄肉が
落ちた所で、筋肉をつけようと思って
筋トレを始めました。（昔８年ほど
経験があるので）それから、リバウンドは
一切ありません。今では、反対に筋肉が付いて
６５ｋｇになっています。全身、筋肉マンです。
全ての筋肉は割れてます。
今は、ジムで週三筋トレを続けていますが、
毎回、ベンチプレス１２０ｋｇを３０回、
レッグプレス２００ｋｇを４０回、
腕立て伏せは、毎回連続１００回とか
２０種目くらいはバーベルを挙げてます。
お陰で、健康診断では、全ての項目が
適正でした。
貴方の場合、体重は６０ｋｇ～６３ｋｇで
いいと思います。
今は食べすぎのはずですから、少しずつ
適正になるまで食事の量は落して行き、
自転車を乗られることをお勧めします。
先で、体重が落ちたら、筋トレで
体を引き締めるのもいいですよ。
もし、痩せた時、聞きたい事があれば
また、相談して戴ければ、また、相談に
乗れると思いますので、取りあえず
減量頑張ってください。

• 回答者：ジョウ３ (質問から44分後)
• 1

子供がせがむのでWiiを買いました｡それにあわせて
WiiFitも買いました｡
面白くてはまっています｡
室内で出来ますよ｡ゲームと思わずやってみては｡
136キロまでしかボードに乗れないそうなので､早めに･･･｡

食事は腹七分目｡お酒､間食はしない｡
こんな料理がいいよ､と言ってもなかなか出来ないでしょう?
あんまり深刻に考えなくても食べ過ぎなければ言いと思いますよ。欲が出てきたら､そこでまた新しい方法を考えればいいのですから｡

• 回答者：さい (質問から8時間後)
• 1

家の掃除はどうでしょうか。床拭きや、タイル磨きはかなりの体力を消耗します。お腹がすいたら、キャベツをたくさん食べるとよいと思います。

• 回答者：アメリカンショート (質問から5時間後)
• 2

●^□^●

理想体重の計算方法です☆彡

理想体重(kg)＝身長(m) × 身長(m) × 22

そこに大臣さんの数字をあてはめます
1.63×1.63×22＝58.45

ということで58.5キロが理想体重となります

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次にBMIの計算方法です☆彡

体重÷身長(m)÷身長(m)= (BMI)

105÷1.63÷1.63＝39.5
BMIが18-20のやせている人は病気がやや多く
BMIが22の人は一番病気が少なく
BMIが24-26の太りぎみの人は病気がぐっと多くなります

BMIが22程度の体格の人が一番病気が少ないので、理想体重と
考えられるようになりました
BMIがどれくらいを越えれば肥満と言えるかですが、
従来は25が境界線とされていました。
しかし最近では22の2割増しである26.4を境界線とする場合が
多くなっています

BIMの簡単な計算機のページです・数字を入れるだけでOK
http://www.infoaomori.ne.jp/~sekiai/dm-page/dm11.html

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わたしも色々ダイエットをしていますが
どれも長続きしなっくって…
とくにDVD系のビリーとかコアリズムは全然・・・

今は全身ブルブルマシンに乗ってます☆彡
１日１０分～１５分間上に乗って立っているだけ♪
今はだいぶなれましたが、当初は毎日全身筋肉痛でしたよ♪

これはオススメです☆彡
ダイエットがんばってくださいね♪

• 回答者：ドキンちゃん (質問から2時間後)
• 0

食欲を押さえられないのであればカロリーを計算して量は多くとも
カロリーの少ない食事をすることですね。コンニャク系とか。
ウォーキングでは万歩計を使うことをお奨めします。最近は消費カロリー
が自動計算されるものもあります。
食事で摂るより消費カロリーを多くすればやせる原理です。
摂取カロリーの簡易計算は；
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie/cal_ctl.htm

以下は適正体重やBMI値を知るサイトです；
http://www.pref.chiba.jp/syozoku/c_kenzou/10kenkou/5eiyou/kyouryoku/hchk/hchk01.html
メタボ大臣さんの適正体重は58.45kgと出ましたが...(~_~;)

年齢計算では；
http://japan.nagaizumi.org/kenkou/healthcheck/

わたしも毎日ウォーキングに励んでます。頑張りましょう。

• 回答者：しんちゃん (質問から2時間後)
• 0

毎晩２km程度では焼け石に水(ごめんなさい)ではないでしょうか。よく言われている１日１万歩歩きなさいということはメタボ大臣さんの歩幅を仮に７０cmとすれば７kmの距離になりますね。毎日朝晩３～４km歩いてやっと１万歩ですよね。
標準体重は以前は（身長(cm)－100）×0.9　と言われていましたが、最近は（身長cm）×（身長cm）×22　と言われます。
食事は油物は極力控えめにし、間食はしない。もし飲酒されるならおつまみは低カロリーに徹する。
サプリなどに頼ってもダメだと思います。強い意志を持って頑張ってください。

• 回答者：あいあいさー (質問から39分後)
• 0

おそらく、体重減ったときに代謝が良くなったので、たくさん食べる習慣が付いてしまったのだろうと推測しますが・・・・

現在の体重でいきなりハードな運動すると足を壊すと思いますので、まずは今されているウォーキング続けることと、食事の中で炭水化物を減らしてみてください。
少しずつ体脂肪が減って体も軽くなってくるので、あとはウォーキングの距離を伸ばしたりランニングなどで更に体重を減らして行かれるといいと思います。

私も半年くらい前からウォーキングやっていて、平日は3～5km、休みの日には10km近く歩きます。
一方で豆腐や肉・魚・野菜を摂る割合を増やすようにして、だいぶウエストも細くなったし、体もだいぶ軽くなりましたよ。

• 回答者：ウォー王 (質問から16分後)
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