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夜眠れないで、朝起きれません。

鬱・睡眠障害で　

アモバン・ロヒプノール・ヒルナミン・テトラミド

を睡眠前に飲んで、すぐ布団に入る（24時頃）のですが
2～3時間眠れません

休職中の身ですが、９時に目覚ましかけても
起きれません。
なにか良い方法はないでしょうか？？

質問者：匿名
質問日時：2010-01-12 18:04:35
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回答してくれたみんなへのお礼

アモバンが、短期型入眠剤なので　これが全然効いてないのかな？？
ハルシオンは、出してくれないし（依存性が高いのでダメとの事）

マイスリーは、以前飲んでいましたが全然効きませんでした。

薬以外の他の方法で、眠れる環境を整えます。

ベスト回答

寝つきが良くなるように薬を調整してもらうというのも選択肢としてはアリかなぁと思います。

他に睡眠を良くするためのポイントとしては、

■リラックス
リラックスすると寝つきが良くなるので、自分なりにリラックスする方法（アロマテラピー、癒し系の音楽、軽めの体操）を見つけてください。

■起床時間
人間の体は、朝起きて光を浴びてから15～16時間くらい経つと眠くなるようになっています。だから遅く起きた人が寝つけないのは当然なのです。寝つきが悪い人は、早く起きることを心がけてください。特に休日にゆっくり起きると、眠れなくなるので要注意です。

■光
光を浴びるとメラトニンという睡眠ホルモンが脳でつくられ、良い睡眠が得られます。光を浴びるのは窓越しでもかまいません。ただ、光は目から入るので、サングラスをすると効果はありません。紫外線が強い時間（午前10時～午後2時）は、あまり光を浴びない方がいいと思います。

■運動
日中の運動量が少ないと睡眠が浅くなります。逆に日中の活動量がちょうどいいと睡眠も深くなります。特に午後～夕方の運動（散歩や速足でもかまいません）は睡眠を改善します。ただ、寝る直前（3時間以内）の運動は、体を覚ましてしまうので、睡眠の妨げになります。

■昼寝
昼食後～午後3時の間、30分以内の昼寝は体に良い効果があると言われています。ただ、午後3時を過ぎての昼寝、30分以上の昼寝は不眠につながります。

■カフェイン
コーヒーだけでなく、緑茶、紅茶、烏龍茶、コーラにもカフェインが含まれています。麦茶、ハトムギ茶には含まれていません。カフェインは4～6時間、寝つきを悪くするので、寝る4～6時間前からカフェイン入りのものは控えてください。

■タバコ
タバコの成分であるニコチンは、脳を刺激する物質なので、寝る直前や途中で目が覚めた時に、タバコを吸わないでください。

■部屋の音戸
暑すぎる部屋や寒すぎる部屋では眠気が妨げられます。少し部屋の温度を調節すると眠れることがあります。

■体温
体温がいったん上がって、それから下がってくると寝つきが良くなると言われています。だから入浴は寝る直前ではなく、寝る1～2時間前がいいようです。また、夜に入浴しない人（朝のシャワーだけ、日中の入浴など）は、寝る1～2時間前に手足をお湯に20分ほどつけると良いと思います。

■アルコール
アルコールは寝つきを良くしますが、睡眠を浅くし、睡眠の質を悪くします。日中の眠気の原因にもなります。

こんな感じです。

私も寝つきが悪いので、レボトミンを頓服で出してもらいました。

回答者：匿名 (質問から3時間後)
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