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善玉コレステロールを増やす方法と悪玉コレステロールを減らす方法を教えてください。
実体験などがあると嬉しいです。

  • 質問者:匿名希望
  • 質問日時:2009-09-20 01:07:34
  • 0

回答してくれたみんなへのお礼

皆様減らす方法を具体的に教えていただきどうもありがとうございました。
まとめての御礼とさせていただきます。
現在善玉の3倍悪玉があるので、こちらで教えていただいたことを参考に
頑張って減らしたいと思います。ありがとうございました。

善玉コルステロールを増やすのは青魚もいいんですね
サバとかサンマとかがよいです
私は鯖の水煮缶を開けて、汁は捨てます
刻みネギと味噌(味噌汁に使うやつでいいです)、しょうがを入れて、まぜまぜしたものをご飯にかけて食べます
和食を食べると言う事を心がければ、気が楽かもしれません
だからといって、洋食やお肉がだめっていうんじゃないです
肉の3倍野菜を食べる、魚を食べると思えばいいです

悪玉コルステロールは揚げ物はひかえる事、油系の料理を控える事がいいです
そして、適度な運動、有酸素運動がいいですけど、運動って言うと構えちゃって長続きしない事が多いですが、一番簡単なのは少し早足でタッタカタッタカ歩くっていうのがいいです
スーパーでもカートは使わず、エレベーターも使わず、少し早歩きで歩くといいです
ちょっと汗ばむ程度がいいです
ただし犬の散歩でお犬様に合わせて、のんびり歩くのは効果が出にくいです
善玉コルステロールに関しては30だったものが38まで上昇しました
悪玉の方は600あったものが348になっています
あともう一息です

  • 回答者:匿名希望 (質問から8時間後)
  • 1
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とても参考になり、非常に満足しました。回答ありがとうございました。

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食事療法、運動療法を併用して
行うことでしょうね。
私は野菜中心、1日1時間の有酸素運動、ビタミンEのサプリをとっています。

  • 回答者:匿名希望 (質問から14時間後)
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とても参考になり、非常に満足しました。回答ありがとうございました。

ずばり「卵」です。
善玉コレステロールを増やし、悪玉コレステロールを減らす食材です。

※卵に含まれる、コレステロールは善玉で、
白身に含まれる成分レプトンはコレステロールの吸収を抑える働きがあります。

運動でなかなか抑えれなかった血中コレステロールが卵を摂取(一日最低5個)するようになり値が30は下がりました。

運動と併せてやるのが効果的です。

  • 回答者:noname (質問から9時間後)
  • 0
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とても参考になり、非常に満足しました。回答ありがとうございました。

食生活のバランスなどの問題ですかね。
まずは運動して水分を採る事。
そして、食生活に注意して野菜などを豊富に食べるという事。
あとは、肉類にも摂取して方がいいですが、
豚の薄切りをしゃぶしゃぶ風に工夫して、摂取したりしながら
体のバランスを取っていくのがいいと思います。
私の実践しています。

  • 回答者:ひさめ (質問から6時間後)
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とても参考になり、非常に満足しました。回答ありがとうございました。

今まさにその治療中ですが
一言でいえば
「食べすぎない」
脂が悪いわけではないんです、食べすぎるのが悪い。
確かに野菜を中心にした食生活にするのは必要ですが、食べたいものを無理やり我慢
する必要なないんですよ。
「食べすぎない」の基準は腹「7」分目です。日本人は総じて食べすぎです。

後は有酸素運動をしましょう。

1年前はいつ心臓にきてもおかしくないと言われていたのが
今では、今度の血液検査の結果次第では薬をやめることができるかもしれないところまでよくなりました。
基本は食事と運動です。
後、気休めに一応お茶は「そば茶」など、血液がサラサラになると言われているものを
飲んでいます。

  • 回答者:匿名希望 (質問から6時間後)
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とても参考になり、非常に満足しました。回答ありがとうございました。

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