毎朝20km程度ジョギングして、それからジムに行って1時間程度ウェイトトレして、それから午後は学校(大学です)の部活の練習をやりました。って、授業はサボりですね・・・
これで、その前までは身長182cm、体重77kg、体脂肪率11%でしたが、体重が1kg減って体脂肪率は7%になりました。1年半くらいかかったでしょうか。はじめの半年は体重が5kgくらい減りましたが、そのあと筋肉がついてきて体重が増えました。
まあ、部活引退してから今はジョギングだけしてますが、体重は71kgで体脂肪率が9%になっちゃいました。走るだけだと体重が落ちちゃうんですよね。
===補足===
ただし、最近健康診断で貧血と診断されてしまいました。走り過ぎらしいです・・・やけに立ちくらみが多いと思ってたんだよなあ・・・
運動したら、しっかり栄養は取ってくださいね。