最近なぜか睡眠が浅いんですが、熟睡できるいい方法はありませんか？|質問・相談が会員登録不要のQ&AサイトSooda!(ソーダ)

環境を整える。日中に適度な運動をする。就寝前に刺激物を摂らない。目覚ましをかけて寝坊する不安を取り除いておく。
　これでだめなら、自己催眠術をマスターしてみてください。
眼をつぶって、快適な場所にいると想像します。例えば、爽やかなそよ風の吹いている草原に寝そべっていてすごく気持ちいい・・と。
　呼吸はゆっくり、少なくとも普通の倍以上のペースで、鼻で吸って口から吐く腹式呼吸がいいです。
　次に、「頭のてっぺんから力が抜ける～」と、思い込みます。力を抜くことに集中しさえすれば、実際に力が抜けなくても気にしません。
　そして、こめかみ、額、まゆ、耳、眼の周り、鼻、くちびる、あご、首、両肩、上腕、ひじ、手の甲、指先、胸、へそ、下腹、ふともも、ひざ、すね、足首、足の甲、足の指先の順に力を抜いていきます。これを繰り返して下さい。
　指先などは比較的力を抜きやすいので、もし力が抜けた時はその感覚を忘れないで、他の部所でも応用しましょう。
　順番はきっちりでなくてもかまいません。毎晩やっているうちにマスターできます。
　私は、４０年以上前、中３の時に旺文社の「中三時代」の特集記事で読んで試してから今まで、どんな環境でも５分以内に眠れます。
　これを書いているだけで眠くなってきました。おやすみなさい。

回答者：ちーぷう (質問から2時間後)
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