質問

足を暖めるとよいです
青竹ふみしたりとにかく足の血行をよくするといいみたいです
あと、鼻で深く息を吸ってはいてを繰り返すとか

• 回答者：匿名希望 (質問から4分後)
• 3

好きな音楽（クラッシックか静かな曲）

とアロマがいいです。

ネル前のストレッチも効果的です。

• 回答者：せいか (質問から7日後)
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眠りの深さのことをおっしゃっているのだとしたら、ラベンダーのエッセンシャルオイルが私には絶大な効果ありました。パジャマの襟元などに数滴つけて寝ます。ラベンダーといっても種類がいろいろありますので、店頭でお好きな香りを選ばれたらよろしいかと。
あとは身体を動かすことでしょうか。

• 回答者：パコ (質問から7日後)
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お肉とか、お腹に重たいものをお腹いっぱい食べると、血がお胃に集中して眠くなりますよ

• 回答者：ｐｔ (質問から6日後)
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たまねぎを枕元に置くと眠りやすいそうです

• 回答者：あや (質問から6日後)
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寝る前に軽くストレッチをする。
ホットミルクも寝る直前に飲むと逆効果ですよ。

• 回答者：いし (質問から6日後)
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ホットココアはどうですか？少し甘いとよく眠れますよ

• 回答者：匿名希望 (質問から1日後)
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寝る前にストレッチやヨガなど、ちょっと軽めの運動をしてみるといいですよ。

血流が上がって、上がりきったら下がるので、

その下がるときに布団に入ると眠りやすくなります。

• 回答者：匿名希望 (質問から1日後)
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日光を浴びるとメラトニンというホルモンが分泌され、体内時計が
リセットされるので、できるだけ朝日を浴びると不眠が改善されると
いわれています。
小学～高校生の頃、運動会・体育祭で１日中日光に当たった日は
ぐっすり熟睡していませんでしたか？日の光というのはそれほど
強力な効果をもたらすそうですよ。

あと、ちょっと臭いんですが、たまねぎを適当にスライスしたものを
枕元に置いて寝ると、催眠剤の役目をしてくれます。以前、睡眠薬を
飲んでもなかなか寝付けない人が、たまねぎのスライスを枕元に
置いて寝るようにしたところ、途端に寝付きが良くなったと話して
くれたことがあります。

また、あまり知られていませんが、クコもいいそうですよ。
漢方薬店や百貨店、スーパーなどに乾燥したものやお茶エキス、
実の粉末で売られてます。疲労回復や強壮の薬としても有名で、
疲れやストレスを解消してくれますし、冷え性や不眠症に高い
効果を発揮するともいわれています。
クコの効果は、根の皮⇒実⇒葉の順に高く、最も有効に摂取
できるのが「クコ酒」だそうです。夕食前か寝る前に小さなグラスに
1杯飲むだけでいいそうですので、よろしければお試しくださいませ。

• 回答者：眠り姫 (質問から16時間後)
• 0

スタンドライトにして、横になり、文庫本を読みます。
そのうち、とろっとしてきたらすぐに電気を消して寝るようにしてみます。

それでも眠れない時は、小さめの音でラジオを聞きます。
特に歌は喋るより声が大きく聞こえるので。
電気を消して、オフタイマーにするといいです。

あとはやはり、眠らなきゃ、朝起きられるかしら、とあせらず、
大丈夫、結局いつか眠れるんだから、と思うことです。
私も寝なきゃと思うと寝付けなくなってくるので、気に病まないでくださいね。

• 回答者：ライム (質問から15時間後)
• 0

寝る１時間前くらいからＰＣ・携帯・ＴＶは見ない方がいいですよ。

自分はゆっくりお風呂に使って足のマッサージをするのが一番効果的でしたよ。

• 回答者：シンデレラ (質問から15時間後)
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私は体質的に市販の睡眠改善薬は合わなかったので、アロマを試してみたら、けっこう改善しました。

ラベンダーのエッセンシャルオイルがお勧めです。
ティッシュに数滴たらして、枕もとに置いておくだけで大丈夫です。

• 回答者：ロンブローゾ (質問から6時間後)
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私はくすりをのんでいますが、呼吸を意識するといいらしいです。
ゆっくりで、はく息のほうを長くしてみてください。

• 回答者：ふぐ (質問から4時間後)
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私は、ＣＤを流しながら眠りにつきます。
音楽ではなく人の話し声のするものです。
ラジオでもいいのですが、内容によっては音の落差があるので、
落語ＣＤとか単調なペースで聴けるようなものがいいかもです。
私はドラマＣＤを聴いてます。

また、体温が下がっていく段階が体が眠りにつきやすいので、
寝る３０分程度前にお風呂を出るくらいのつもりで、体が落ち着いてきた頃に寝るのが良いです。
上がった後、ＰＣやテレビなど、神経が冴えてしまうものは×です。

ちなみにホットミルクというか、寝る前の乳製品は太る元になってしまうと聞いたことがあります。

• 回答者：そーだちゃん (質問から3時間後)
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1日も早く心療内科に行って不眠症を治す薬（レンドルミンなど）を処方してもらわなければ、不眠症からうつ病になります。最寄りの心療内科は以下のサイトから検索できます。
http://www.utu-net.com/

• 回答者：匿名希望 (質問から3時間後)
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長嶋一茂入浴法を実践してみてはいかがでしょうか。

お湯の温度は43度くらいの熱めにしておきます。

半身浴5分→浴槽から出て体を洗う→半身浴5分→髪の毛洗う→首までつかって10分
お風呂から上がったら、めちゃめちゃ着こんで、布団に入り、汗を出す。
汗がめちゃめちゃ出るので、着替えて、眠ります。

よく眠れます。

• 回答者：ななし (質問から2時間後)
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ぐっすみんはどうでしょうか。トマトの成分でぐっすり眠れます。

それでも駄目ならメラトニンはどうでしょうか。効き過ぎて、翌日も眠かったりしますけど・・・。

あとは、ストレス的なものが関与している場合が多いですよ、私の場合。寝る前に頭を働かせるような仕事をすることも、脳を覚醒させてしまうようです。

少しお仕事とかがんばり過ぎずに、ラベンダーのアロマオイルでも炊いて寝るとよいと思いますよ。

• 回答者：香油も有効 (質問から53分後)
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手足をお湯とかで温めると気持ちよくって眠くなってきます。
あと、寝たい時間の３０分前にはなるべくケータイやPCを見ないようにしています。

• 回答者：匿名 (質問から26分後)
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これはあくまで自分の経験ですけど、こんな風に、ネットしていると眠くないですね。
多分、仕事しているときなんかと同じように、神経が興奮状態にあるんじゃないかなと思います。
それと肉体的に疲れていると眠いです。
だから、昼間の運動量を増やして、疲れるようにして、眠くなくても布団の中で難しい本を読んだりすると、簡単に寝れるんじゃないかと思います。

• 回答者：匿名 (質問から24分後)
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