身体がむくんで、夜寝付きが悪く、朝はいつまでも眠たい。こんな症状を治す方法を知りませんか？|質問・相談が会員登録不要のQ&AサイトSooda!(ソーダ)

単純に代謝が悪くなっているために浮腫んでいるのであれば、
水分の摂り方を気をつけて、代謝を上げる為に運動をするのが良いでしょう。

水分補給は大事ですが、単に水を沢山飲むのではなく、スポーツドリンクなど吸収されやすい成分のものを適量にとどめます。
水を1日何リットル飲むと良い、という話もダイエット関連ではよく耳にしますが、必要以上の水は身体を冷やし、胃液を薄め消化を悪くします。

運動に関しては、脈拍を上げるイメージで、じんわりと汗がにじむ程度の早歩きを連続して２０分×朝晩、もしくは１０分×朝昼晩。ダラダラ３０分などではダメです。

寝つきや目覚めが悪くても、毎日決まった時間に布団に入り、起きるということが大事です。
寝室の電気を暗めにし、電球も暖色のほの暗いものに変えます。
寝る３時間前～コップ１杯の水以外のものは口にしないようにします。
ＴＶもＰＣも読書も、脳を刺激するので寝る前にはやめましょう。過度なストレッチも逆効果です。

布団は、直立した姿勢と同じ姿勢をとれるものを使用しましょう。
重い掛け布団もやめましょう。

遮光カーテンを使用している場合は、端を少し開けておいて、外の光が入るようにすると良いでしょう。
また、起床後すぐ、カーテンを開けます。ベランダに出るかして外の空気を吸いつつ、朝日を浴びると良いのですが、女性の方など、すぐ出られない場合は、窓越しでも良いので朝の光に当たることが大切です。

自律神経が乱れていることによって、睡眠に障害が起こっているのであれば、体内時計をしっかり整えることによって改善されます。
そのためには、朝昼晩のメリハリをつけた生活を送ることです。（起床時間、食事の時間と内容、間食を控える、日中の運動、就寝時間）

何かご病気を患っていないか、ドクターに診せることもお忘れなく。
どうぞお大事になさって下さい。

回答者：匿名 (質問から7日後)
0

質問

ベスト回答

回答

回答

回答

関連する質問・相談

Sooda!からのお知らせ