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腰痛の良い体操はありませをか?起きるときいつもかたまっていて痛く苦労します。

  • 質問者:モバイルメール
  • 質問日時:2009-02-22 09:47:14
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寝起きということなら、まず寝た格好のまま体を全体に左右にゆすりほぐれたら
腕を前で組んで上下します。
次に腰から下を左右にねじっていきほぐれたら膝をたてたりおろしたりし、左右に倒します。
座った形でも膝をたてて体を倒す運動を。おきたら床に手をついて痛くないところまでおきあがるようにあげます。痛くないところまで、ゆっくりがコツです。
無理は筋をいためますのでしないでください。

  • 回答者:むりしないでね! (質問から3分後)
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とても参考になり、非常に満足しました。回答ありがとうございました。

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痛い時には無理に動かさず、体を温めながらゆっくり動くことが大切だと思いますが・・・。

しかし、腰痛の予防には体の柔軟性を保つ運動は必要です。
私が、鍼灸の先生に勧められたのは風呂上がりの体の温まったときに、前屈など無理のないストレッチをしっかりして筋肉の柔軟性を普段から保つことと、腰を冷やさないことがよいとのことです。

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参考になり、満足しました。回答ありがとうございました。

仰向けにして両膝を曲げておいて足は着いたまま腰を上げ下げする。

  • 回答者:匿名希望 (質問から25分後)
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回答ありがとうございました。

仰向けに寝て、上げる方の足の逆手で膝の外側を持ちます。
息を吐きながら、添えた手の方向の床に足をたおし、このまま10秒程度状態を保ちます。
左右の足交互に 2、3の動作を繰り返します。(10回)

腰をひねり伸ばす体操です

  • 回答者:匿名希望 (質問から23分後)
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とても参考になり、非常に満足しました。回答ありがとうございました。

”立て膝でうつぶせになって、ちょうと猫がのびをするように、両手を前に背中を伸ばすように伸びをする、次にその体勢から、立て膝を崩して、ちょうど腕立て伏せをするような形で、背中を伸ばす”ってのを私は朝、起きた寝床で数回やってます。
腰痛の種類にもよるんでしょうけど、私みたいに運動不足で腹筋がだめになってきて、脊椎の骨が下がって痛くなる場合は一時的ですけどちょっと良くなります

  • 回答者:PPL (質問から15分後)
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とても参考になり、非常に満足しました。回答ありがとうございました。

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