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朝が苦手です。起きても３時間くらいはボーっとしたままです。
すっきりさせる方法ありませんか。

  • 質問者：寝太郎
  • 質問日時：2008-05-10 05:56:41
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人間の体は太陽の光を浴びると目覚めるように本来はできているそうです。
なので皆さんと同じようにカーテンを開け、できれば窓もあけて太陽の光を浴びる事をおすすめします。
今は、夜勤の人も太陽の光を浴びれるように、アラーム機能で灯りがつくランプもあって
その灯りは太陽の光になるべく近づけたものだそうです。
そんなランプもあるくらいなので、まずは挑戦してみてください。

そして他におすすめなのは、布団の中で思いっきり背伸びをするのもいいようです。
こちらも眠っていた体の筋肉を目覚めさせるための効果です。

また、オレンジジュースを飲むのもいいそうですよ。

  • 回答者：つな (質問から7日後)
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浅い眠りと深い眠りの周期が９０分ごとなので、
この倍数の時間で目覚ましをセットするのがよいそうです。
最初は多少眠くても二度寝するよりは、その時間で一回で起きるほうが、その後のすっきり感がよいそうです。

  • 回答者：ゆか (質問から7日後)
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3時間もボーっとしてられる環境が問題だと思います。
まずはそこを改善してください。

  • 回答者：たか４１ (質問から7日後)
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熱いシャワーと冷たいシャワーを交互に浴びる。しゃきっとしますよ。

  • 回答者：yasuki (質問から7日後)
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朝日を浴びてラジオ体操程度の軽い運動(ストレッチ)をする。
食事の面でもカレーのようなスパイスの効いた食事は体から目覚めさせてくれるそうです。

  • 回答者：トースト (質問から7日後)
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水をがぶ飲みする

  • 回答者：ケンチョッキ (質問から7日後)
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うんと熱いシャワー浴びるのは試してみました？
体が目覚めてくれるはずです。

太陽の光をちゃんと浴びるのも大事です。
メラトニンが足りなくなってるかもなので。

  • 回答者：ｖｖ (質問から7日後)
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余裕がおありでしたら、30分～1時間ほど早起きした上で
シャワーなどを試されてみては？

効果が薄くても「ボーっとしたまま」の時間から早く抜け出せるように。

  • 回答者：DAKE (質問から7日後)
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ラジオ体操をしてみてはどうでしょう。
体を動かすと目覚めも早くなりますよ。

  • 回答者：カラフル (質問から6日後)
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とにかく動きましょう！体を動かすと脳も目覚めます。
ウォーキングにでも行ってみては？
コーヒーも頭をスッキリさせてくれますよ。
睡眠時間が足りない事も考えられます。夜は早めに就寝しましょう。
毎日少しずつの心がけ次第です。

  • 回答者：nowhere (質問から6日後)
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私も夜元気、朝苦手派です。
二時間ぐらい頭働きません。
朝起きたらポカリスエットか、
プロピオヨーグルトを飲む→朝食に納豆やお味噌汁を食べる。
だいたいこれで脳が活性化状態に。

  • 回答者：CanBell (質問から6日後)
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低血圧症など持病がなければ、軽く運動したり、消化吸収の早い食べ物を摂ってみてはいかがでしょうか？
あるいは、起きる時間を少し早めてみるとか。
ノンレム睡眠時に、目覚めると寝足りない気分になると言われてますし
http://japanese.engadget.com/2006/01/29/axbo/　のような目覚ましも売ってるみたいでです。

  • 回答者：こいぬ (質問から6日後)
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もしかして眠りが浅くありませんか？
よく眠れていないのかもしれません。

眠りにいいサプリメントがあるので紹介します
http://www.biopharma.co.jp/
私はこれを飲んだらよく眠れるようになりました

また朝起きたときにきちんと朝食をとり、
飲み物などで目を覚ましたらどうでしょうか。

  • 回答者：眠り姫 (質問から5日後)
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顔を冷たい水で洗う

  • 回答者：たち (質問から4日後)
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お風呂かシャワーを浴びるとすっきりしますよ。そのあと冷水をたっぷり飲みます。

  • 回答者：ＡＭＥＫＯ (質問から3日後)
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僕は朝起きたら太陽の光を全身に浴びるようにしています。

  • 回答者：bb (質問から3日後)
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朝日を浴びることをお勧めします。
冬場ならシャワーを浴びたらいいとおもいます

  • 回答者：ぶう (質問から2日後)
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朝起きたらさっそく窓をあけて朝日を浴びるのがいいですよ。

もともと人間の体には、そういう仕組みがあるそうですので、朝日が効果的なようです。

それでもダメなら、カラダを動かしてみるのがいいかもしれません。運動は刺激ですから、スッキリさせる効果があるかもしれませんよ

  • 回答者：ばばしげ (質問から2日後)
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朝ごはんは食べていますか？
自分の場合は、ナカナカスッキリしない場合はよく噛んでご飯を食べたりします

  • 回答者：ぷりん (質問から2日後)
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布団の中で体操をする

  • 回答者：ピンク５５ (質問から2日後)
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自分的にはとても効果を感じられていて、実際に行っているものを２つご紹介します。

1.睡眠時間の調整
夜の睡眠時間は、だいたい６時間半を目安に取ることをオススメします。
レム睡眠・ノンレム睡眠という言葉を聞かれたことがあるとおもいますが、人は浅い眠りのノンレム睡眠と、深い眠のレム睡眠を繰り返します。
基本的にこの周期は９０分単位で、ノンレム睡眠とレム睡眠が１回ずつです。
睡眠時間を考えるときは、９０分を周期として取るようにするのが良いそうです。
そう考えると最低９０分でいいの？となりますが、いやいや最低でも３時間は取らないと疲れは取れないです。
なので、できれば一晩の睡眠はこれを４セット繰り返す＝６時間の睡眠時間。
寝つきの悪い方であれば、＋１５～３０分位早めにお布団に入るといいでしょう。
脳の睡眠周期とマッチングした睡眠時間であれば、目覚めた時に頭がスッキリしていますが、逆に周期とズレてしまうとボーッして「寝たりないー」となってしまういます。

2.寝るときは暗く、朝起きたら太陽光を浴びる
暗くした部屋で（暗くして寝るのが苦手な方は、足元を薄明かり程度）休み、目覚め時は脳に「朝だ！」ということを自覚させるんです。
小さなことですが、太陽が上ったら起きて活動する日が沈んだら休む、という人間の根本的な生活ですね。

  • 回答者：一馬力母ちゃん (質問から1日後)
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やはり､熱いシャワーが良いですね｡
頭も洗うと､すっきり目が覚め､活動的になります｡

  • 回答者：ちびこ (質問から1日後)
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起き抜けに熱いシャワーが効果的です。朝日も効果あります。

  • 回答者：なお (質問から1日後)
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シャワーは良いと思います。
起きた感じがします。

  • 回答者：おねむ (質問から1日後)
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ないです。
諦めてしばらくボーッッとしている時間も含めて起きるしか私はありませんでした。

20年以上スッキリを探し求めましたが、体質的にないようでした。
朝日を浴びるとかシャワーを浴びるとか、全部一生懸命繰り返してもダメでした。眠れない人に「本を読んだら」と言うようなものです。朝日は大事ですが。

私は諦めて、ボーッと時間含めて起きています。だんだん、ボーッと時間が短くなったような…。

  • 回答者：うっちん (質問から24時間後)
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喉のあたりに脂肪が多いと「睡眠時無呼吸症候群」で寝不足気味になります。これは本人が自覚してない場合が多いので、激しいいびきをかいているかとか、他人に確かめてみるのがいいと思います。
病気でなくて朝が弱いなら、日光を浴びて明るい風景を目から入れると脳が目覚めるそうです。

  • 回答者：長老 (質問から21時間後)
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カーテンを少し開けて朝日が当たるようにして寝てみてください、
目が覚めてなくても朝日を浴びながら体が徐々に先に目覚めるようです。

  • 回答者：きゅ (質問から19時間後)
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軒を出れば死人の中、門を出れば敵を見る。
今日は絶対の今日であると、日々意識を改める。
今の世のなか、敵から一刀両断にされることはないだろうけど、トラックに轢かれて死ぬとか、気が狂った恋敵に刺されるとか、似たようなもんです。
問題は死ぬか死なないかではなく、死に直面しているという事実を認識することです。

  • 回答者：ナマコ (質問から18時間後)
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熱いシャワーをさっと浴びる。

  • 回答者：グーたら (質問から15時間後)
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朝起きたら、出来るだけ早く窓の外を見てください。
外の太陽の明るさが目にはいると、体内時計がリセットされるそうです。
数分でいいので、外に出て、体を動かして、全身で光を浴びると、理想的です。
（曇ってても、体にとっては、白熱灯の光よりも明るいんだそうです。）

また、ブドウ糖を体に取り入れると、脳に素早く栄養が行き渡ります。
嫌いでなければ、バナナがお勧めです。
バナナが嫌いでしたら、炭水化物を必ず取ってください。
（ご飯、パン、シリアルなど）

  • 回答者：はるる (質問から13時間後)
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まず起きたらシャワーを浴びましょう、シャキっとしますよ。

  • 回答者：キー (質問から11時間後)
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まず、目が覚めたら、お布団の中で寝たまま、

手を伸ばして、グッパッグッパッ（握って開いて）を数回繰り返す。
足の指も同じく、グッパッグッパッ。

→これで、一気に血のめぐりが活発になる。

起きてから窓を開けて朝日を浴びる。

→体内時計が＜朝＞を感知する。

ずいぶん前ですが、ＴＶの健康番組での情報です。

それ以来、毎日実行しています。

夜は、スムーズに眠りに就くこともできます。

これで、１日、快適に過ごすことができています。

  • 回答者：かつ (質問から9時間後)
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血圧とか健康面は大丈夫でしょうか？もし普通なら顔を洗ってちゃんとした食事とほっとコーヒーではどうでしょう？朝はほとんどの人が苦手なものです。受験のとき試験の3時間前にはおきなさいといわれたのを思い出しました。そうしないと頭がちゃんと働かないらしい。つまり寝太郎さんは普通だということでしょう。

  • 回答者：くりきんとん (質問から8時間後)
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シャワーを浴びるといいと思います。
時間があれば、シャワーだけでなく、頭を洗ったり、体を洗ったりすると、
もっと目が覚めます。

  • 回答者：光 (質問から7時間後)
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私も同じですが、シャワーですね。

  • 回答者：川端川 (質問から6時間後)
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朝起きたら太陽の光を全身に浴びてください。

  • 回答者：ユー (質問から5時間後)
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私も朝が苦手なのですが、早寝をし、前よりは起きられるようになりました。

あと、トースト１枚でも、牛乳１杯でもいいから、何か栄養を摂るといいです。

  • 回答者：くまこ (質問から5時間後)
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少し熱いめのシャワーを浴びるとよいと思います。
また、他の方も書かれていますが、朝日を浴び、朝食をしっかりとることも大切だと思います。

  • 回答者：FREE (質問から4時間後)
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冷たい水で顔を洗う。

  • 回答者：まき (質問から3時間後)
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光を浴びて軽い運動をし、食事を取れば目覚めませんか？

  • 回答者：放浪の寿下無 (質問から3時間後)
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夜は何時に寝てらっしゃいますか？
若い頃はいくら寝ても眠かったりますね。
私は30歳過ぎて、睡眠時間がぐんと減りました。
育児主婦で日中あまり体を使わないからでしょうかね。

  • 回答者：くれさん５５ (質問から2時間後)
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私も、朝は苦手でした。独身の頃は、仕事に行くぎりぎりまで寝ていました。血圧が低く高くても上が９０までで今もそうですが、起きてもボーっとしていることが多く体がだるく起きたくない感じでした。結婚してこのままでは･･･と思い、余裕を持って朝、目覚めるようにしシャワーを浴びたりしてました。今は子供も居るので自分がしんどいと言っている暇もなく朝は自然と起きられる様になりました。朝ごはんを食べるようになってからはなんとなくですが、1日調子が良く便秘も治りました。

  • 回答者：ぷりん (質問から2時間後)
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朝が苦手な方には、夜型の生活で朝が苦手な場合、血圧が低くて体質的な場合があると思いますが、いずれの場合も、規則正しい生活をして、毎朝決まった時間に起きて窓から朝日を入れるなどを続けると徐々に身体が慣れてきます。
ちなみに私は血圧の上が１００以下なので、朝は結構つらいですが、毎朝決まった時間に起きる生活を高校生のときからずっと続けているので、今はそれほど朝は苦になりません。もっともたまに目覚めてから身体に力が入らず、布団のなかで１０分ほど指や手足を少しずつ動かしたりしないと駄目なときもあるので、起床時間は少し余裕をもって早めにしています。
寝太郎さまも生活で思い当たる部分があれば、見直してみてはいかがでしょうか？

  • 回答者：ヒロミナ (質問から18分後)
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