私も睡眠障害があり、アレルギーの診察で病院に行ったときに、この睡眠障害が関係があるかもしれない、まずは生活改善をということで、薬の処方をしていただきました。
すわ様は睡眠がきちんと深くなくいつも眠い状態だと思いますが、私がもらった薬にも「睡眠の質」に関係するものもありました。
改善してきたら少なくしていき、薬を止めることもできます。
「早起き」がどの程度の時間なのかわかりませんが、
●寝る前にはゆったりした状態になる
激しい体操、直前の入浴、仕事をする…などは控える。
私は夜ではなく朝風呂がおススメです。目が覚めるし「入らなきゃ!」という必要に迫られ、早起きします。
●目覚まし時計で睡眠覚醒感知時計があります。
人体の睡眠のリズムを感知して、目が覚めやすい状態の時に無理なく起こしてくれるもので、腕時計タイプやリストバンドと目覚まし時計が連動するタイプを見たことがあります。どれも数万円するので、“どうしても起きなければ!”という場合は検索してみてください。
●太陽の光が入るような部屋にする。
他の回答でもありましたが、やはり自然のリズムに体を合わせることが大切なので。
また、寝る時は部屋の電気やテレビの光は消すこと、音もなるべくさせない、などを医者からは言われました。
●睡眠に効果のあるアロマ(香り)を使ってリラックスしてみては。
ラベンダー、マージョラム、イランイラン、カモマイル、ネロリ、クラリセージ、ゼラニウム などが良いようです。
睡眠の乱れをそのままにしておくと、体調や精神にも関係してきますので、
早いうちに改善してくださいね。