食物繊維と乳製品だと思います。
食物繊維といえば、サツマイモとごぼうとファイブミニですよね。
腸の働きを良くして、副産物としてのガスは出ますが、快便は保証付きですよね。
ヨーグルトが腸には良いです。
大阪の言葉で娘の好きなものの代表として、昔から「芋・たこ・ナンキン」と言われますが、これが自然と女性の敵である便秘に効果のある食べ物になっているのですが、昔から女性と便秘は、切っても切れない存在だったんでしょうかね~。
===補足===
今思い出しました。
ロッテのキシリトールのガムは、便秘の解消に効きますよ~。
水分を少し余分に取っておくと効き目が抜群です。
なぜだか分かりませんが、私の救世主です。