質問

うつ伏せに寝て、背筋をするような感じで足側をあげる。
これを１回につき２０回を１日３回すると違いが表れ始めます。

• 回答者：Sooda! くん (質問から17時間後)
• 1

運動では無いですが、クラシックバレエは良いですよ。
内腿を使うように意識すると、脚は細くなります。
例えば、普通に立つ時に腿の内側に隙間が出来ないように立つ。
バレエをしていない方にとっては、これだけでも結構きついと思います。
お尻の穴を締め、お尻自体を小さくするようなイメージできゅっと上に引き上げて立つ感じです。
イメージ的には、両方の太腿の裏側をくっつけて立つような感じです。

• 回答者：知識人 (質問から8時間後)
• 1

駅は、階段を利用する。
２、３階は、エレベーターに乗らず階段を利用する。
ジョギング。
ウォーキング。
自転車に乗る。
キツイですか？

• 回答者：パチオ (質問から3時間後)
• 0

肛門をキュッと締めるようにお尻に力を入れる動きを、毎日暇さえあればやってみてください。
冗談だと思うかもしれませんが、１週間後にはウソのようにお尻が引き締まります。

• 回答者：respondent (質問から2時間後)
• 0

エスカレーターやエレベーターを使用せず階段を使用するようになってから
半年でお尻の無駄な肉が落ちました。
すぐには効果が現れませんが、気長にやってみてはいかがですか。

• 回答者：Sooda! ちゃん (質問から46分後)
• 0

二つエクササイズお教えします。

①オルタネイト・プローン・レッグ・レイズ

・うつ伏せに寝転がり、両手を重ねて、肘を床につけて上体を支えます。目線は下に。
上半身は動かさず、力を入れないで、楽な姿勢をキープしましょう。
・真っ直ぐに伸ばした脚を、交互に持ち上げます。この時、お尻や太腿の裏側を意識しましょう。（出来るだけ、脚を高く上げることで、お尻と太腿の裏側を鍛えます）
・上半身はそのままの姿勢で楽にし、左右交互に脚を持ち上げます。出来るだけ高く挙げるほうがいいでしょう。ただし、上半身は動かさないこと。

これは、本来は足首にループを付けてやるほうが効果は大きいです。でも、無ければ無しでもいいです。
左右を一回とし、１５回位してください。（毎日）

②チェア・ベース・スクワット

・肩幅程度に軽く足を開き、真っ直ぐ立ちます。手は腰にあてイスの前に立ちます。
・イスにゆっくり座るような感じでお尻を後ろに突き出し、イスに座る直前で元の姿勢に戻ります。

これを一日１５回してください。

早く、太腿から御尻に掛けて、すっきりとすればいいですね。
是非、頑張ってください！！！

• 回答者：ジョウ３ (質問から36分後)
• 2

歩くのはもちろん、スクワットもいいと思います。

• 回答者：Sooda! くん (質問から35分後)
• 0

最近やってる事
↓
エアーキック、右足１００回、左足１００回

1か月程前、最初は腹筋を鍛えるために始めましたが、腹筋とあわせﾓﾓ裏からケツまで引き締まってきました。

嫌いな奴を思い浮かべキックキック！！みたいな感じでしょうか？

なお、もものゼイ肉は一番多いといわれています。体脂肪率にも影響します。なるべくケツ～モモあたりのゼイ肉を減らしたいと考えています。

• 回答者：Sooda! ちゃん (質問から33分後)
• 0

競歩が良いと聞きました
確かに、競歩を遣っている方は、お尻がキュっとしてますね＾＾

• 回答者：respondent (質問から29分後)
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普通に歩いても走っても取れませんよ。
おしり歩きってご存知ですか？足を伸ばして床にぺったり座って、おしりを動かして前に進んだり、
後ろに戻ったり、おしりで歩くようにする事です。なるべく肩が上下しないように、
姿勢は正しくされるのが良いです。

• 回答者：匿名希望 (質問から27分後)
• 0

とりあえず歩きましょう。

• 回答者：Sooda! ちゃん (質問から22分後)
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昔あるあるでやってたんですが、
タオルでぶるぶる振動を与えるのがいいと言ってました。
その部分にタオルをあてて　両手で端を持って　左右に小刻みにぶるぶるってやるのです。

• 回答者：知識人 (質問から19分後)
• 0

ウォーキングが一番効果的ですよ。
無理をしないでなるべく長い時間歩くのが効果的。

• 回答者：Sooda! ちゃん (質問から9分後)
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