何故太ってしまうんでしょうか？よくデブをテーマにしたTVでは、唐揚げにマヨネーズかけて・・・とか夜中にラーメンとか、おや...|質問・相談が会員登録不要のQ&AサイトSooda!(ソーダ)

私の場合、血糖値が高くなってしまい、
病院で栄養士の方とリハビリの療法士の方から指導を受けていますので
それを踏まえて回答します。

●　単純に、摂取カロリーより消費カロリーの方が多ければ痩せます。
コチラで、おおよそのご自身の1日に必要な摂取カロリーを計算してみてください。
http://www.no1-diet.com/mt/archives/2006/02/post_86.html
お昼は外食との事ですので、コチラも参考に！
http://muuum.com/calorie/1010.html
私の場合は深刻なので、以下の本を参考にしています。
○　食品交換表（糖尿以外の方でも、ダイエットの参考になります。）
http://www.bunkodo.co.jp/book/detail_249.html
コチラも参考に・・・・・
http://kcal.akhealthnews.com/hon.html
※　私の様に病気に成り掛けの訳ではありませんので、おおよその目安・・・と云うか参考程度に・・・
　　カロリーを考え過ぎると、人生が楽しくなくなります。　　　お気を付けて！

●　食べ方
１日のカロリー摂取量は、出来るだけ ”朝＞昼＞夜” のの順にカロリーを分配します。
出来る事なら、遅くても夜１０時以降は食べない方が良いと思いますが、仕事の関係で無理なら
夜はなるべく軽くして、朝・昼にしっかり食べる様にされたら良いと思います。
叉、食べる時は
サラダや野菜を先に、炭水化物は最後に食べる様に心掛けましょう。

●　歩く事
コツは、いつもより歩幅を大きく、速めに歩く事！
実際は、かなり歩いてもカロリー消費量は思った程減りませんが
日頃から体を動かす事が大切との事です。

●　有酸素運動
全身の細胞に新鮮な酸素を送り、活性化させる事で脂肪も燃焼させると云う考え方です。
キチンと行えば、適度に筋肉も絞まり、心肺機能もしっかりし、代謝も上がります。
基礎代謝が上がれば、その分太りにくい体になります。
http://diet.netabon.com/exercise/aerobics/

◎　まとめ
大切なのは、
「摂取カロリー」と「有酸素運動」ですが、意識し過ぎると毎日が詰まらなくなってしまいます。
食べたい時には食べて、「チョッとカロリー摂り過ぎたな！」と思ったら、
次の日はカロリー控えめにして調節するとか、趣味を兼ねて運動を行いカロリーを消費するとかして
辻褄を合わせれば良いと思います。
尚
トマトジュースは、塩分無添加と添加のモノがありますので気を付けて！
市販の野菜ジュースは、
糖分添加が多く、叉濾してしまうので繊維質が含まれていないのが殆どなので
朝飲むなら、ご自身でスムージーの様にミキサーで作って濾さずに飲んだ方が良いと思います。

そうそう・・・・・「ところてん」は有効ですよ！
冷やし中華風 / 冷静トマトのパスタ風 / キムチと和えて韓国風 / 等、色々アレンジして
食事の前のオードブル感覚で食べれば
その分お腹が膨れ、主食のカロリーをコントロール出来ます。

こんな感じで如何でしょう？
上記を楽しく実践すれば、モデルにスカウトされちゃいますよ！

回答者：paradis (質問から5時間後)
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