(1)まず、一週間ほど、いま何カロリー摂取しているかをできるだけ正確に記録します。
(2)それを良く見てどこを減らせるかを考えて目標を立てます。
(3)目標を実行に移します。その際、摂取した食べ物飲み物の量を記録し、目標通りにできているか、を確認します。
食事を半分にするなど、極端な目標を立ててはいけません。失敗してリバウンドして逆に太った上健康を害することは、明らかです。極端な減量をしようとして失敗をした人はたくさんいます。
また、一日や二日、目標を達成できなかったからといって悔やんだり、あきらめたりする必要はありません。また誰かがおごってくれると言った素直にいただきます。人間関係を壊したら何のための減量か分かりません。