質問

私はメタボな４０代の男性です

脂肪の燃焼は、３０分以上の運動で活発に行われるそうです。負荷も大切だとは思いますが継続した体の動きが大切でしょう。増えた２キロは大部分は筋肉でしょう。筋肉は基礎代謝量の増加を呼びますので徐々に体重も減少してくると思いますよ。ただ、運動直後の飲食は吸収力が強いので３０分は我慢したほうがいいと思います。

私の場合、１１０キロ超の時に自転車通勤に変えて片道４０分。峠越えもありの道を２年したら８０キロ前半になりました。ここ２年さぼっていますがリバウンドしていません。また９月から復活させなければと・・・まだ胴回りが太いのでここままではメタボ検診に引っ掛かるし・・・・

お互いにがんばりましょう

• 回答者：銀 (質問から6日後)
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ペダルをこぐ時につま先でこぐと足も細くなるけれど足の裏の前から後ろあたりに力を入れると筋肉がつくと聞いたことがあります。

• 回答者：サリー (質問から7日後)
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筋肉分です
＋何か加えてダイエットをすればいいかも

• 回答者：れい (質問から7日後)
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まずは筋肉が増えているのではないでしょうか？
筋肉が増えれば代謝率が上がるでしょうから心配する必要は無いのでは？

• 回答者：座布団 (質問から7日後)
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体重の増減は、基本的に算数です。それも足し算引き算。消費カロリーよりも摂取カロリーが多ければ体重は増えます。増えてしまった２キロ分が全て脂肪とした場合、あなたはこの２週間で１４０００キロカロリー余分に摂取したことになります。

• 回答者：ロンドン (質問から4日後)
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ダイエットをするには、少し負荷が軽すぎるように思います。
平坦な道の自転車だと、そんなにもカロリー消費もないし、
筋肉も付かないのではないでしょうか。
アップダウンのあるコース、あるいは、スピードを上げる、
もしくは距離を伸ばすということで、負荷を上げれば、
健康で長続きするすばらしいダイエットになると思います。
負荷を上げて、本当に筋肉が付いたら、基礎代謝がしっかり上がって、
少々食べても大丈夫な「やせ体質」になれると思います。
がんばってくださいね。

• 回答者：みいか (質問から2日後)
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たぶん増えたのは筋肉だと思います。筋肉量が増えれば基礎代謝量が増えるので、いいと思いますよ。

• 回答者：ママママ (質問から24時間後)
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筋肉がついたのだと思われます。
筋肉がつくと基礎代謝が上がり、カロリーを消費しやすい身体になるので、
いい傾向ではないでしょうか。

ただし筋肉がつきすぎても困るでしょうから、タンパク質の摂取を少し控えめに
するといいかもしれませんね。

• 回答者：動物性タンパク質 (質問から14時間後)
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筋肉がついたのではないかと思います。私は自転車ダイエットは知らなくてスポーツジムでエアロバイクをこいだりしています。そこでも取り入れてみたのですが、以前　伊集院光さんが　自転車を早くこいだり遅くこいだりを繰り返して痩せたと言っていました。彼がどれくらいの距離や時間の間隔でやったのか忘れてしまいましたが、私は１０分ごとに、マシーンの負荷を変えました。同時は少しだけやせたように記憶しています。強弱をつけると有酸素運動と無酸素運動を繰り返すサーキットトレーニングのようになるので効果の出る場合があると思います。うまく説明できませんが、わかっていただけたでしょうか。

• 回答者：mie (質問から6時間後)
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継続は力なり！

• 回答者：私もジェロの方が好き (質問から4時間後)
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私は、自転車と食事両面で１年一寸で８４ｋｇから
２６ｋｇ減量しました。
もう三年になりますがリバウンドは一切有りません。
自転車はママチャリでどんどん走りました。
食事は、以前はタップリ食べてましたけど今は
凄く小食です。
一応、無駄肉を落してから、以前やってた、筋トレ
を週三でやってます。今も継続中ですが、食事は
凄く小食です。
今は筋肉質になり、筋肉が増えて６６ｋｇです。
ベンチプレスは１１０ｋｇを毎回３０回挙げてます。
レッグプレスは２００ｋｇを毎回４０回挙げてます。
その他の種目もいろいろあり２０種目以上は
こなしています。
食事も少し減らしていくことを合わせてされれば
成功すると思います。

• 回答者：ジョウ３ (質問から2時間後)
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増えた分は筋肉がついたのではないでしょうか。筋肉は脂肪より重いのでこの場合は必要な重さと思っていいと思います。距離と時間が少し短いようですが、そのへんは様子を見ながら一日２０から３０キロを目標に無理をせず、少しずつ伸ばしていけば成功するはずです。まずは信じて続ける事です。

• 回答者：うりゃ (質問から2時間後)
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最初は筋肉がついて、筋肉の分、脂肪が燃えやすい体になったということだと思います。ここからのがんばりが大事です。
足に筋肉はつくかもしれませんが、ひざなど関節への負担は少なくておススメかと。

• 回答者：しょう (質問から54分後)
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ある意味　健康的に増量しましたね。

筋肉が付いたのでしょう。

友人も　最初は増えたけど　今は8㌔も減って　体がシャープになってました。

ちょっと　驚きです。
続ける事で　脂肪が燃焼されて　引き締まりますよ。

• 回答者：じじ (質問から34分後)
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自転車ダイエットですか？
気になるのは、時間と距離、それにもう一点
まず、「毎日朝夕20～30分位、距離にして一日13ｋｍほど」って事は、合計１時間位かけて、１３ｋｍなのでしょうか？
これでは、運動には全くなっていません。した気分になってるだけです。
専用ロードで、ロードレーサーなら、１時間で、４～５０ｋｍは走って下さい。
出来れば、坂の上り下りは必要です。一回動き出してしまえば、エネルギーって使いません。距離＋坂道の上りが必要です。
それが無理なら、スピードを上げるしか無いので、１時間で４～５０Ｋｍって事を要求します。

そして、食事制限は無しとの事、逆に食べすぎてませんか？
気分良く運動したつもりで、、、
食事の量は、変化させない事、間食は駄目です。

• 回答者：鈴鹿の風 (質問から27分後)
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