1食置きかえダイエットをしたいのですがスピーディでなくても良いので安全で長続きする方法を教えてください。何をどういう風に...|質問・相談が会員登録不要のQ&AサイトSooda!(ソーダ)

ダイエットの、まず、失敗というものを消去する方法で紹介します。
やせてもリバウンドすれば無意味どころか太るためにがんばったことになってしまうからです。

体質をやせやすく太りにくいものにする。自然に痩せますし太りにくい体が持続します。

低インスリン値ダイエット。
インスリン値の低いものから順番に食べて満腹感をある程度大脳に通信していおくことで、人体が「栄養が満たされた」と思い、エネルギーをとりいれないよう、排出するようにみちびきます。
まるで迷信めいたようにきこえますが確実です。

人体にはホメオスタシス効果という作用を防御システムとしてもっているのですが
急激な痩せに反応して命の危機と御認識して防御するためにエネルギーを少しでもとりこんで出さないようロックしてしまうので
同じものを食べても、以前より太るわけです。

それで、急に痩せたらあと、普通に食べてもすべてのエネルギーをとりこんで、また運動してもださないようにするため
少しのエネルギーで運動するので非常に疲れやすく運動がおっくうになる・代謝や活動エネルギーに変わらないという最悪の体質になり
肌や髪や骨などがぼろぼろになりながら太り続けるという恐ろしいことになるのです。
こうなると体質改善も困難ですので正しくのんびり痩せるのがいいです。(１か月に５％以上痩せないこと)

置き換えではなく
追加ダイエットをおすすめします。

簡単です。生野菜のサラダに好みのドレッシング(ノンオイルにまでしなくていいです)をかけて食べることを
全体的には脂肪・糖分を控えてのバランスのとれた食事にプラスします。
＊筋肉を作るタンパク質や
体や脳を動かす炭水化物(ただしこちらは控えめ)エネルギーも重要＊

そして、太っている人の特徴である
お菓子などの無駄な食事行為を、一日一回・少量(クッキー２枚までなど)にかえ我慢します。
甘い飲み物は、とくに糖分を早く吸収しやすいので
砂糖をカロリーゼロのものにかえたコーヒーなどにしてしまうか無糖にしてしまう。

食べる順番が肝心で
低インスリン値のものをまずたくさん・よく噛んで食べて空腹感がなくなるまで待ち
そして水かお茶を必ず１杯のんで、落ち着かせます。
・・・薬だと思ってください。あとは普通に食事します。

プラスするのは、長続きするためにはスライサーを買っておいて細い千切りにしてサラダボウルにキャベツなら1/8個＋水菜そうめん１束分ぐらいをミックスしてまぜておき、好みのドレッシングでたべます。
かけながら、すこしずつかければへらせますね。

飽きてきたら、これをトマト一個にかえてもいいですね。湯むきすればたべやすいです。グレープフルーツや生パイン・キウイなども代謝をあげるので有効です。

このプラスをする余裕がなければ
バランス良い食事を基本として、インスリン値が低いものから食べるという順序だけは確実に守るということでその場は痩せないですがぐんぐんエネルギーの取り込み方と出し方が変わっていくので有効です。

長い目でみて、体質と脳の認識力をすりこむこの方法で
私は１年で１８Kｇ痩せましたし太った体にはもう戻りません。

回答者：人体機能操作 (質問から3日後)
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