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質問

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腕立て伏せで腕の外側の筋肉をつけるためには手の間隔をどれぐらいにするのがベストですか?

===補足===
日数的な間隔ではありません。よろしくお願いします。

  • 質問者:pnedved
  • 質問日時:2010-01-31 02:58:20
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回答してくれたみんなへのお礼

ありがとうございました。

手の位置は、肩の位置から真っ直ぐ下ろした所、また手と手の幅は肩幅より狭く取りましょう。

http://otoko-diet.com/3arm-push.html

http://diet.sakuraweb.com/log/muscles_52.html

  • 回答者:とくめい (質問から10分後)
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とても参考になり、非常に満足しました。回答ありがとうございました。

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筋肉の肥大が目的なら腕立てでは負荷が軽いと思います。
背中になにか重石をつけたほうがいいです。

  • 回答者:k (質問から22時間後)
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とても参考になり、非常に満足しました。回答ありがとうございました。

間隔が狭ければ腕の筋肉、広ければ胸の筋肉がつきやすいですね。

  • 回答者:匿名 (質問から11時間後)
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とても参考になり、非常に満足しました。回答ありがとうございました。

手の間隔は腕立てした状態で腕が垂直になる間隔です。
ちなみに、よく間違えている人がいますが、腕立て伏せのときに腕を曲げる方向は、たとえて言うなら、犬が伏せをする状態が正しいです。車のジャッキのようにする曲げ方は誤りです。後者のような曲げ方は、上腕三頭筋と大胸筋で支える形になるので、質問のような場合にはふさわしくありません。

ちなみに、下のお二方ですが、質問を勘違いされてるようですが・・・

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とても参考になり、非常に満足しました。回答ありがとうございました。

一日おきにするのがいいです。
①運動をすると細胞が壊れる(これが筋肉痛)。
②壊れた細胞が復活する。
③復活する際に以前より強い形で復活する(筋力アップ)。
この繰り返しで効果が出るので。

===補足===
方法であれば、腕を開いてやった方がいいです。

  • 回答者:K (質問から5時間後)
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とても参考になり、非常に満足しました。回答ありがとうございました。

筋肉をつけたいなら、なるべく間隔をあけたほうがいいです。

  • 回答者:匿名 (質問から20分後)
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とても参考になり、非常に満足しました。回答ありがとうございました。

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